Refeição prática e equilibrada em pote, assada no forno com frango, arroz, brócolis e vegetais frescos. Pronta para aquecer e consumir durante a semana.
Ingredientes
30g Arroz cru
30g Brócolis cru picado
40g Tomate cereja cortado ao meio
135g Peito de frango cru
Alho-poró picado
Cheiro verde picado
100ml Água quente
Tempero
Sal
Lemon pepper
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes crus no potinho (arroz, brócolis, tomate, frango, alho-poró e cheiro verde)
Tempere com sal e lemon pepper a gosto
Tampe o pote com papel manteiga ou alumínio
Leve ao forno por 40 a 50 minutos a 190°C
Na hora de comer, aqueça 8 minutos na airfryer ou 2 a 3 minutos no microondas
Opcionalmente, coloque queijo por cima antes de aquecer
Foi aqui que pediram praticidade? 📌 Ingredientes: • 30g arroz cru • 30g brócolis cru picado • 40g tomate cereja cortado ao meio • 135g peito de frango cru (rende ~100g pronto) • Alho-poró picado • Cheiro verde picado • Sal + temperos a gosto (usei lemon pepper) • 100ml água quente Essas são as quantidades por cada pote, você pode fazer quantos preferir 😉 📌 Detalhes: • Coloque tudo no potinho cru mesmo (inclusive • Tampe com papel manteiga ou aluminio alumínio e leve ao forno por 40~50 min a 190°C • Na hora de comer pode aquecer 8 minutos na airfryer ou 2~3 min no microondas. Se quiser pode colocar um poquinho de queijo por cima para aquecer. Armazene de 5 a 6 dias na geladeira. 📊 Macros por marmita • 323 kcal • 32,2g proteína • 25,5g carboidratos • 11,9g gorduras • 3,3g fibras
