@brunascimentos_

Refeição prática e equilibrada em pote, assada no forno com frango, arroz, brócolis e vegetais frescos. Pronta para aquecer e consumir durante a semana.

Ingredientes

  • 30g Arroz cru
  • 30g Brócolis cru picado
  • 40g Tomate cereja cortado ao meio
  • 135g Peito de frango cru
  • Alho-poró picado
  • Cheiro verde picado
  • 100ml Água quente

Tempero

  • Sal
  • Lemon pepper

Modo de preparo

  1. Coloque todos os ingredientes crus no potinho (arroz, brócolis, tomate, frango, alho-poró e cheiro verde)
  2. Tempere com sal e lemon pepper a gosto
  3. Tampe o pote com papel manteiga ou alumínio
  4. Leve ao forno por 40 a 50 minutos a 190°C
  5. Na hora de comer, aqueça 8 minutos na airfryer ou 2 a 3 minutos no microondas
  6. Opcionalmente, coloque queijo por cima antes de aquecer
  7. Armazene na geladeira por 5 a 6 dias
@brunascimentos_

Foi aqui que pediram praticidade? 📌 Ingredientes: • 30g arroz cru • 30g brócolis cru picado • 40g tomate cereja cortado ao meio • 135g peito de frango cru (rende ~100g pronto) • Alho-poró picado • Cheiro verde picado • Sal + temperos a gosto (usei lemon pepper) • 100ml água quente Essas são as quantidades por cada pote, você pode fazer quantos preferir 😉 📌 Detalhes: • Coloque tudo no potinho cru mesmo (inclusive • Tampe com papel manteiga ou aluminio alumínio e leve ao forno por 40~50 min a 190°C • Na hora de comer pode aquecer 8 minutos na airfryer ou 2~3 min no microondas. Se quiser pode colocar um poquinho de queijo por cima para aquecer. Armazene de 5 a 6 dias na geladeira. 📊 Macros por marmita • 323 kcal • 32,2g proteína • 25,5g carboidratos • 11,9g gorduras • 3,3g fibras

♬ som original – Bruna Nascimento

Ver o vídeo completo no TikTok

Siga o chef

@brunascimentos_

Posts Similares

  • |

    Bolinho de Fubá

    @1001_receitasfit

    Bolinho prático e saudável ideal para um lanche rápido. Preparado em airfryer ou forno, com uma calda doce de goiabada sem açúcar. Ingredientes 1 ovo 2 colheres (20g) fubá de milho 1 colher (7g) farinha de aveia 2 colheres (25g) leite de coco 1 colher (10ml) leite 2 colheres (7g) adoçante em pó (xilitol) 1…

  • |

    Almoço Completo: Strogonoff, Arroz e Batata Palha

    @igorochareceitas

    Um almoço completo composto por um delicioso strogonoff de filé mignon com cogumelos, acompanhado de arroz branco solto e batata palha crocante. Prato principal saudável e reconfortante, perfeito para refeições em família. Ingredientes Strogonoff 600g Filé mignon em cubos Sal Pimenta 1 fio Azeite 1 colher de sopa Manteiga 200g Cogumelos paris fatiados 1/2 Cebola…

  • |

    Bolo de Chocolate com Calda de Brigadeiro

    @cozinhecomigofernanda

    Bolo fofinho de chocolate acompanhado de uma calda cremosa de brigadeiro. Um clássico irresistível que conquista todos à mesa. Ingredientes Bolo 1 xícara de chá água 1/3 xícara de chá óleo 200g manteiga 1 xícara de chá chocolate em pó 1 xícara de chá açúcar 1 pitada sal 2 ovos 2 xícaras de chá farinha…

  • |

    Gelatina Sobremesa com Iogurte

    @naemcasareal

    Uma sobremesa leve, refrescante e deliciosa que mistura gelatina diet com iogurte natural desnatado. Simples de fazer e perfeita para matar a vontade de doce de forma saudável. Ingredientes 3 Gelatina diet sabor limão 2 Gelatina diet sabor morango 300 ml Água 2 potinhos Iogurte natural desnatado Modo de preparo Prepare as 3 gelatinas de…

  • |

    Panqueca de Batata-Doce

    @chefheavendelhaye

    Panqueca simples e saudável feita com batata-doce cozida, ovos caipiras e gordura de coco. Serve-se com mel para um toque especial. Ingredientes 1 batata-doce grande cozida e amassada 2 ovos caipiras gordura de coco para dourar Acompanhamento mel Modo de preparo Misture a batata-doce amassada com os ovos até formar uma massa homogênea Leve à…

  • |

    Pavê de Oreo sem Fogo/Forno

    @igorochareceitas

    Pavê cremoso e crocante feito sem fogo ou forno, com creme de nata batido e cobertura de ganache de chocolate. Uma sobremesa fácil e deliciosa que fica sensacional na geladeira. Ingredientes Creme 600g nata ou creme de leite fresco 1 lata leite condensado 1/2 xícara leite em pó 1 colher de chá essência de baunilha…