Prato prático e leve com arroz, brócolis, tomate e peito de frango assados no forno. Perfeito para marmita semanal com alto teor proteico.
Ingredientes
30g Arroz cru
30g Brócolis cru
40g Tomate cereja
135g Peito de frango cru
Alho-poró
Cheiro verde
100ml Água quente
Temperos
Sal
Páprica
Pimenta preta
Cúrcuma
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes crus no pote (arroz, brócolis, tomate cereja cortado ao meio, peito de frango, alho-poró, cheiro verde, temperos e água quente)
Tampe com papel manteiga ou papel alumínio
Leve ao forno por 40 a 50 minutos a 180°C
Retire do forno e deixe esfriar antes de guardar na geladeira
Arroz de forno proteico prático, leve e perfeito para o foco da semana! 💚 📌 Ingredientes (1 porção): • 30g arroz cru • 30g brócolis cru • 40g tomate cereja cortado ao meio • 135g peito de frango cru (rende ~100g pronto) • Alho-poró • Cheiro verde • Sal + temperos a gosto (usei páprica, pimenta preta e cúrcuma) • 100ml água quente 📌 Detalhes: • Coloque tudo no potinho cru mesmo (inclusive o arroz) • Tampe com papel manteiga ou papel alumínio e leve ao forno por 40~50 min a 180°C • Faço 5 potes por semana. (Dura até 6 dias na geladeira) 📊 Macros (por 1 porção): • 323 kcal • 32,2g proteína • 25,5g carboidratos • 11,9g gorduras • 3,3g fibras #proteico#massagra#marmita
