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Prato prático e leve com arroz, brócolis, tomate e peito de frango assados no forno. Perfeito para marmita semanal com alto teor proteico.

Ingredientes

  • 30g Arroz cru
  • 30g Brócolis cru
  • 40g Tomate cereja
  • 135g Peito de frango cru
  • Alho-poró
  • Cheiro verde
  • 100ml Água quente

Temperos

  • Sal
  • Páprica
  • Pimenta preta
  • Cúrcuma

Modo de preparo

  1. Coloque todos os ingredientes crus no pote (arroz, brócolis, tomate cereja cortado ao meio, peito de frango, alho-poró, cheiro verde, temperos e água quente)
  2. Tampe com papel manteiga ou papel alumínio
  3. Leve ao forno por 40 a 50 minutos a 180°C
  4. Retire do forno e deixe esfriar antes de guardar na geladeira
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Arroz de forno proteico prático, leve e perfeito para o foco da semana! 💚 📌 Ingredientes (1 porção): • 30g arroz cru • 30g brócolis cru • 40g tomate cereja cortado ao meio • 135g peito de frango cru (rende ~100g pronto) • Alho-poró • Cheiro verde • Sal + temperos a gosto (usei páprica, pimenta preta e cúrcuma) • 100ml água quente 📌 Detalhes: • Coloque tudo no potinho cru mesmo (inclusive o arroz) • Tampe com papel manteiga ou papel alumínio e leve ao forno por 40~50 min a 180°C • Faço 5 potes por semana. (Dura até 6 dias na geladeira) 📊 Macros (por 1 porção): • 323 kcal • 32,2g proteína • 25,5g carboidratos • 11,9g gorduras • 3,3g fibras #proteico #massagra #marmita

♬ som original – Bruna Nascimento

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