Lasanha prática e proteica para preparar com antecedência. Pronta em minutos, perfeita para almoço ou janta da semana com alto teor de proteína.
Ingredientes
Molho
molho de tomate
450g extrato de tomate
350ml água
cebola
1 pitada bicarbonato
sal
50g frango desfiado temperado
10g requeijão reduzido em gordura
1 folha de massa pré-pronta
20g queijo light ralado
Modo de preparo
Prepare o molho refogando a cebola, adicione 450g de extrato de tomate e 350ml de água.
Adicione uma pitada de bicarbonato e sal a gosto, deixe ferver e reduzir.
Em cada camada, distribua 1 concha de molho de tomate, 50g de frango desfiado temperado, 10g de requeijão reduzido em gordura e 1 folha de massa pré-pronta.
Repita a montagem para 2 camadas.
Finalize com 1/2 concha de molho e 20g de queijo light ralado.
Na hora de aquecer, use airfryer a 170°C por 10 minutos ou microondas por 4-5 minutos.
LASANHA PROTEICA Almoço ou janta pra semana inteira pronta em minutos e MUITO gostosa! 📌 Ingredientes por camada (fiz 2 camadas): • 1 concha de molho de tomate • 50g de frango desfiado temperado • 10g requeijão reduzido em gordura • 1 folha de massa pré-pronta (repete tudo mais uma vez) Finaliza com 1/2 concha molho + 20g queijo light ralado 📌 Detalhes: * Como faço o molho para 5 potes: refogo a cebola, adiciono 450g de extrato de tomate + 350ml de água + 1 pitadinha de bicarbonato + sal a gosto deixo ferver e reduzir. * Armazene as lasanha até 5 a 6 dias na geladeira. * Na hora de aquecer 10 min na airfryer 170°C ou 4~5 minutos no microondas. * Se na hora da montagem você usar o molho ainda quente, o tempo de preparo na hora de comer poder ser reduzido. 📊 Macros (1 inteira): • 349 kcal • 42g proteína • 25,5g carboidratos • 9,1g gorduras Se fizer, me marca e me conta 😉
