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Salada leve e nutritiva com menos de 200 calorias por porção, com 27g de proteína. Perfeita para quem quer comer uma quantidade boa de comida mantendo a dieta. Ingredientes 1 maço Alface americana 1 xícara Milho cozido Pepino japonês Cebola roxa 1 xícara Tomate cereja 400g Frango desfiado e temperado Molho 1 Iogurte natural 1/2…
Uma receita rápida e nutritiva pronta em menos de 3 minutos, perfeita para café da manhã ou lanche. Oferece duas versões: uma simples para crianças e outra com mais proteína para os pais. Ingredientes Principal 3 colheres de sopa Aveia em flocos 1 Banana ½ xícara Leite ou bebida vegetal Proteína 1 dose Whey sabor…
Um petisco diferente e prático, feito com abobrinha em anéis gratinada com queijo parmesão. Fica com uma casquinha crocante e dourada no forno. Ingredientes 3 Abobrinha 20g Parmesão ralado 1/2 dente Alho 1 colher de sopa Azeite Tempero Sal Pimenta do reino Modo de preparo Corte as abobrinhas em anéis. Misture o parmesão ralado com…
Um wrap prático e versátil feito com ovos e queijo, perfeito para café da manhã ou lanche em qualquer hora do dia. Você pode personalizar o recheio com seus ingredientes favoritos. Ingredientes 2 ovos 1 disco de wrap 20g mussarela ralada Recheio rúcula Tempero sal pimenta do reino orégano Ver o vídeo completo no TikTok…
Receita ultra prática com apenas 2 ingredientes, menos de 180 calorias e 12g de proteína. Perfeita para um lanche rápido e saudável. Ingredientes 100g Queijo cottage 25g (aprox. 2 colheres de sopa cheias) Farinha de aveia, mandioca ou trigo Ver o vídeo completo no TikTok Siga o chef @bettoauge
Uma salada incrível que combina crispy de quinoa e grão de bico crocante com pera, erva doce, rúcula, amêndoas e iogurte grego. Uma combinação surpreendente de texturas e sabores. Ingredientes Crispy De Quinoa 200g quinoa cozida 1/2 limão 2 colheres de sopa azeite pimenta do reino 1/2 colher de chá sal 1/2 dente alho Grão…
Preparo prático de legumes cozidos para a semana, com método de higienização eficaz. Legumes variados cozidos no ponto certo, prontos para guardar na geladeira ou congelador. Ingredientes Batata inglesa Cenoura Vagem Abobrinha Brócolis Higienização Água sanitária (hipoclorito) 1 litro Água Modo de preparo Higienização: adicione 1 colher de sopa de hipoclorito por litro de água…
Um wrap leve e saudável com frango desfiado, alface, abacate e cebola roxa, temperado com azeite e vinagre de maçã. Finalizado na air fryer até dourar. Ingredientes 1 Disco de wrap (grande) Alface americana Frango cozido e desfiado Cebola roxa Avocado (abacate) Tempero Azeite de oliva Vinagre de maçã Sal Pimenta do reino Modo de…
Filé de peixe mediterrâneo em uma única panela, com tomate cereja, azeitonas, vinho branco e manjericão. Uma receita elegante e surpreendentemente fácil de preparar. Ingredientes 2 Filé de peixe (lombo de bacalhau) 1/2 Cebola picada 1/2 dente Alho esmagado 1 1/2 xícara Tomate cereja 1/4 xícara Azeitona preta 1/4 xícara Azeitona verde 1 xícara Vinho…
Uma crepioca prática e leve feita com batata fatiada fininha, ovos e mussarela. Com apenas 300 calorias e 20g de proteína, é uma opção versátil para recheios opcionais como búfala, tomate e rúcula. Ingredientes Batata 2 Ovos Mussarela ralada Sal Recheio Mussarela de búfala Tomate Rúcula Ver o vídeo completo no TikTok Siga o chef…
Nuggets caseiros e saudáveis feitos com peito de frango, batata cozida e aveia, acompanhados de um ketchup caseiro sem aditivos. Ingredientes Nuggets 1 Peito de frango 1 Batata cozida 1/2 Cebola pequena 1 colher de sopa Farinha de aveia Sal Pimenta do reino Páprica doce Cúrcuma Ketchup Caseiro 180ml Pasta de tomate 1 colher de…
Torta fit com massa fininha e crocante, recheada com atum e ricota light. Menos de 200 calorias e mais de 20g de proteína por porção. Ingredientes Recheio 1 lata Atum em lata 1/2 Cebola pequena 4 colheres de sopa Creme de ricota light 2 colheres de sopa Cebolinha ou salsinha 1 colher de chá Raspas…