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Um bolinho simples e prático feito com banana, aveia e cacau. Perfeito para dias em que você quer algo fácil e saudável. Ingredientes 360g (4 unidades) banana 56g (8 colheres de sopa) farelo de aveia 4 ovos 20g (4 colheres de sopa) cacau 100% 10g (1 colher de sopa) fermento Cobertura 30g castanha ou amêndoa…
Lanche prático e rápido feito com batata doce amassada, ideal para levar na rotina ou congelar. Recheado com frango desfiado, cream cheese e queijo. Ingredientes 200g Batata doce cozida e amassada 15g Amido de milho Sal Cúrcuma Urucum Recheio 30g Frango desfiado 5g Cream cheese light 10g Queijo Modo de preparo Cozinhar e amassar a…
Bolinho prático e saudável feito com brócolis cozido, ovos e queijo ralado. Perfeito para jantar rápido ou lanche, podendo ser enriquecido com frango ou carne moída. Ingredientes 375g Brócolis cozido 3 Ovos 80g Queijo ralado Sal Modo de preparo Misture o brócolis cozido, ovos e queijo ralado amassando com o garfo Polvilhe queijo na superfície…
Uma salada prática e saudável, perfeita para almoço, jantar ou lanche rápido. Com mais de 40g de proteína, combina ingredientes frescos com um molho cremoso leve. Ingredientes Alface 1 Pepino japonês 1 Cenoura 1 lata Atum sem óleo 2 colheres (sopa) Batata palha 10g Parmesão Molho 1 colher (sopa) Cream cheese light 3/4 de pote…
Um lanche prático e proteico à base de ovos, iogurte e aveia, recheado com frango desfiado, cenoura e requeijão light. Perfeito para jantar ou lanche rápido da semana. Ingredientes Massa 4 Ovos 250g Iogurte natural 100g Farinha de aveia 15 ml Azeite Sal 1 colher de sopa Fermento Recheio 450g Frango cozido desfiado temperado 50g…
Lanche prático e saudável de bolinho de chocolate com aveia. Perfeito para a semana, com ingredientes simples e opção fit. Ingredientes 4 Ovos 1 colher (sopa) – 10ml Azeite 4 colheres (sopa) Adoçante 8 colheres (sopa) – 56g Farinha de aveia 2 colheres (sopa) – 10g Cacau em pó 1 colher (sopa) Fermento em pó…
Lanche saudável e proteico feito com peito de frango moído, empanado com farinha panko e parmesão. Pronto para preparar na semana com apenas 70 calorias por unidade. Ingredientes 500g Peito de frango cru 1 Ovo 2 colheres (sopa) Iogurte natural 3 colheres (sopa) Farinha de aveia 1 colher de sobremesa Azeite 1 Dente de alho…
Um lanche rápido, fácil e saudável feito com aveia, tâmaras e cacau. Perfeito para a semana, com apenas 294 calorias por porção. Ingredientes 1 ovo 2 colheres (14g) farelo de aveia 3 tâmaras jumbo amolecidas na água 1 colher (sopa) cacau em pó 1 colher (chá) (3ml) azeite 1 colher (chá) fermento Calda 1 colher…
Hambúrguer caseiro simples e econômico, feito com carne moída e temperos básicos. Pronto para congelar e usar durante a semana. Ingredientes 500g Carne moída (acém) Sal Páprica Modo de preparo Misture a carne moída com sal e páprica Use uma tampa (como a de creatina) para moldar os hambúrgueres do mesmo tamanho Separe os hambúrgueres…
Lanche saudável e fácil feito com mandioca cozida, peito de frango desfiado e creme de ricota. Perfeito para levar como acompanhamento nutritivo. Ingredientes 150g mandioca cozida 60g peito de frango refogado, temperado e desfiado 40g creme de ricota sal Cobertura parmesão ralado Modo de preparo Misture a mandioca cozida fria, peito de frango desfiado e…