Sanduíche de carne moída grelhada em pão de sal, alto em proteína e perfeito para a rotina. Crocante por fora, suculento por dentro, acompanhado de queijo light e salada fresca. Ingredientes 1 (≈ 50g) Pão de sal pequeno 100g Patinho moído Temperos Sal Pimenta-do-reino Acompanhamentos 20g Queijo light Salada Modo de preparo Tempere a carne…
Peito de frango temperado com açafrão e cúrcuma, recheado com requeijão light, queijo light ralado e milho. Assado no forno ou air fryer, cada unidade com 30g de proteína. Ingredientes Massa 600g Peito de frango cru 1 colher de chá Açafrão 1 colher de chá Tempero Edu Guedes 1 colher de chá Cúrcuma Ervas Sal…
Salada leve e crocante com frango, frutas e vegetais, preparada em potes para conservar por até 5 dias. Rica em proteína e perfeita para a rotina. Ingredientes 100g frango cozido e desfiado 1 csp palmito picado 1 csp milho 1 csp maçã picada cenoura ralada tomate cereja alface Modo de preparo Faça a montagem dos…
Bolinho prático e saudável feito com frango desfiado, queijo e requeijão light, perfeito para a lancheira ou lanche da tarde. Rico em proteína e fácil de preparar. Ingredientes 3 ovos grandes 200g requeijão light 5 colheres de sopa farinha (aveia, tapioca ou mix sem glúten) 60g queijo minas padrão light 2 colheres de sopa milho…
Pão de alho reduzido em calorias e gorduras com pasta cremosa de alho, maionese e requeijão light. Dourado por fora e cremoso por dentro, perfeito para churrascos. Ingredientes Pasta 1 Cabeça de alho 5 Maionese light 5 Requeijão light Temperos Cheiro-verde 50g Queijo light ralado Principal Pão de cachorro quente Modo de preparo Prepare a…
Salada de frutas fresca e cremosa com cobertura de creme proteico à base de iogurte e maracujá. Pronta para comer, com alto teor de proteína e baixa caloria, ideal para manter na geladeira. Ingredientes Frutas mamão manga maçã uva verde sem semente Creme Proteico 1 grande (ou 2 pequenos) maracujá 500 g iogurte natural desnatado…
Pãozinho salgado de pizza prático para congelar, feito com cottage, queijo e tomate. Macio, saboroso e proteico, ideal para lanches saudáveis. Ingredientes 4 Ovos ½ xícara Tomate picadinho sem sementes 1 pote (200g) Cottage Lacfree 1 xícara Queijo minas padrão light ralado 6 colheres de sopa Farinha ou tapioca Sal 1 colher de chá Orégano…
Duas opções de lanchinhos equilibrados e práticos para congelar: uma versão doce com banana e doce de leite, e outra salgada com patê de frango. Perfeitos para aquecer na airfryer e manter a rotina alimentar em dia. Ingredientes Doce 1 fatia pão integral 20 g doce de leite sem açúcar banana canela em pó 20…
Filé de frango marinado em mostarda, azeite e temperos, empanado com panko ou flocão de milho, congelado e assado na airfryer até ficar crocante e suculento. Perfeito para lanches e sanduíches. Ingredientes 1kg Filé de frango Marinada 5 csp Mostarda 1 csp Azeite 1 cc Sal 1 cc Orégano 3 dentes Alho 1/2 xíc Cebolinha…
Bolinho rico em fibras, leve e prático para deixar na geladeira por vários dias. Perfeito para lanches da semana, combinando aveia, fruta e coco para auxiliar o funcionamento intestinal. Ingredientes ½ abacaxi 25 g coco ralado seco 2 ovos 250 ml leite desnatado 120 g farelo de aveia 8 dosadores stevia 1 c.sopa fermento em…
Frango suculento e com casquinha crocante, marinado em uma mistura de mel, iogurte e especiarias, depois assado na airfryer. Um preparo simples e delicioso que fica perfeito. Ingredientes 1 saquinho Coxinha da asa ou frango em pedaços Marinada 3 colheres Mel 4 colheres Iogurte natural 1 colher Páprica doce 1 colher Pimenta-do-reino 1 colher Urucum…
Marmita prática e proteica com batata cozida, carne moída ao molho de tomate, queijo muçarela e requeijão, finalizada com molho branco fit. Opção saudável e saborosa para o dia a dia. Ingredientes Principal 170g Batata inglesa cozida 80g Patinho moído cozido Molho de tomate Sal Pimenta-do-reino 20g Requeijão light 20g Queijo muçarela light 1 concha…