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Salada de frutas fresca e cremosa com cobertura de creme proteico à base de iogurte e maracujá. Pronta para comer, com alto teor de proteína e baixa caloria, ideal para manter na geladeira. Ingredientes Frutas mamão manga maçã uva verde sem semente Creme Proteico 1 grande (ou 2 pequenos) maracujá 500 g iogurte natural desnatado…
Pãozinho salgado de pizza prático para congelar, feito com cottage, queijo e tomate. Macio, saboroso e proteico, ideal para lanches saudáveis. Ingredientes 4 Ovos ½ xícara Tomate picadinho sem sementes 1 pote (200g) Cottage Lacfree 1 xícara Queijo minas padrão light ralado 6 colheres de sopa Farinha ou tapioca Sal 1 colher de chá Orégano…
Duas opções de lanchinhos equilibrados e práticos para congelar: uma versão doce com banana e doce de leite, e outra salgada com patê de frango. Perfeitos para aquecer na airfryer e manter a rotina alimentar em dia. Ingredientes Doce 1 fatia pão integral 20 g doce de leite sem açúcar banana canela em pó 20…
Filé de frango marinado em mostarda, azeite e temperos, empanado com panko ou flocão de milho, congelado e assado na airfryer até ficar crocante e suculento. Perfeito para lanches e sanduíches. Ingredientes 1kg Filé de frango Marinada 5 csp Mostarda 1 csp Azeite 1 cc Sal 1 cc Orégano 3 dentes Alho 1/2 xíc Cebolinha…
Bolinho rico em fibras, leve e prático para deixar na geladeira por vários dias. Perfeito para lanches da semana, combinando aveia, fruta e coco para auxiliar o funcionamento intestinal. Ingredientes ½ abacaxi 25 g coco ralado seco 2 ovos 250 ml leite desnatado 120 g farelo de aveia 8 dosadores stevia 1 c.sopa fermento em…
Frango suculento e com casquinha crocante, marinado em uma mistura de mel, iogurte e especiarias, depois assado na airfryer. Um preparo simples e delicioso que fica perfeito. Ingredientes 1 saquinho Coxinha da asa ou frango em pedaços Marinada 3 colheres Mel 4 colheres Iogurte natural 1 colher Páprica doce 1 colher Pimenta-do-reino 1 colher Urucum…
Mousse proteica, funcional e zero açúcar feita com polpa de maracujá, iogurte com fibras e leite em pó desnatado. Uma sobremesa saudável que favorece os músculos e cuida do intestino. Ingredientes 500 g Polpa de maracujá 2 Iogurte NaturalWhey de fibras 240 g Leite em pó desnatado Modo de preparo Bata a polpa do maracujá…
Marmita prática e proteica com batata cozida, carne moída ao molho de tomate, queijo muçarela e requeijão, finalizada com molho branco fit. Opção saudável e saborosa para o dia a dia. Ingredientes Principal 170g Batata inglesa cozida 80g Patinho moído cozido Molho de tomate Sal Pimenta-do-reino 20g Requeijão light 20g Queijo muçarela light 1 concha…
Salada japonesa refrescante e ultra leve feita com pepino em fatias finas marinado em vinagre de arroz. Praticamente zero calorias, perfeita como acompanhamento ou prato à parte. Ingredientes 2 Pepinos Sal Marinada 80 ml Vinagre de arroz Adoçante stevia Finalização 1 colher Gergelim Modo de preparo Fatiar os pepinos bem fininhos Salgar os pepinos para…
Bolo de chocolate prático e gostoso, pronto para manter na geladeira. Receita proteica com cobertura cremosa e alto valor nutritivo. Ingredientes Massa 2 Ovos 40 g Cacau em pó 220 ml Leite desnatado equivalente a 14 colheres de açúcar Adoçante stevia 240 g Farinha de aveia 1 colher (sopa) Fermento em pó Calda 300 ml…
Uma entrada rápida e simples de tomatinhos cereja assados ao alho e alecrim. Pronta em apenas 10 minutos. Ingredientes 200g tomatinhos cereja 1 dente alho sal azeite 1 ramo alecrim Ver o vídeo completo no TikTok Siga o chef @brunascimentos_
Wraps crocantes e práticos recheados com carne moída ao molho de tomate e queijo light. Perfeito para congelar e aproveitar como lanche proteico com apenas 190 calorias por unidade. Ingredientes 3 Discos de wrap 180 g Carne moída com molho de tomate 180 g Queijo light (minas padrão) Cebolinha Modo de preparo Distribua 30 g…