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Receita de cocada fácil e rápida feita com coco em flocos, iogurte natural e leite de coco. Uma opção saudável e deliciosa, assada no forno ou airfryer. Ingredientes 1 ovo 4 colheres (sopa) coco em flocos 5 colheres (sopa) iogurte natural 2 colheres (sopa) leite de coco 2 colheres (sopa) adoçante natural (eritritol) Modo de…
Palitinhos salgados e saudáveis feitos com espinafre, aveia e parmesão. Uma opção de lanche nutritivo e sem sair da dieta. Ingredientes 1/2 pequena cebola 1 xícara espinafre picado 50g parmesão ralado 1 xícara farinha de aveia sal tempero farelo de aveia Modo de preparo Misture a cebola, espinafre picado, parmesão ralado e farinha de aveia…
Um pão integral e saudável feito com bananas maduras, mirtilo e pasta de amendoim. Receita fit perfeita para café da manhã ou lanche. Ingredientes 3 Banana madura 3 Ovo 1 xícara (100g) Farinha de aveia 1 colher de sopa (15g) Açúcar de coco 1/2 xícara Mirtilo 1 colher de sopa Pasta de amendoim 1 colher…
Uma salada prática e saudável para levar ou preparar com antecedência, com molho caseiro de iogurte e uma proteína suculenta. Perfeita para economizar tempo no dia a dia. Ingredientes Molho 1/2 potinho iogurte natural 1 colher (chá) queijo parmesão ralado 1 colher (chá) mostarda 1/2 limão sal pimenta do reino tomate pepino japonês cenoura peito…
Panquecas fáceis e saudáveis com sabor de bolo de cenoura. Massa leve com cobertura de chocolate 70%. Ingredientes Massa 1 ovo 70g cenoura ralada 2 colheres de sopa farinha de aveia 1 colher de sopa mel, açúcar de coco ou açúcar mascavo 1 colher de chá fermento Cobertura 2 quadradinhos chocolate 70% derretido 1 colher…
Brigadeiro saudável feito com leite em pó, cacau 100% e chocolate com alto teor de cacau. Perfeito para incluir na dieta, pode ser consumido de colher ou enrolado e passado em granulado. Ingredientes 1 xícara leite em pó 1 xícara água 1 colher (sopa) cacau 100% 3 colheres (sopa) açúcar de coco 50g chocolate 60%…
Abobrinha fatiada e empanada com farinha de amêndoas e parmesão, assada ao forno. Uma opção low carb e saudável de acompanhamento ou entrada. Ingredientes 1 abobrinha Empanadura 1 ovo 1/2 xícara parmesão ralado 1/2 xícara farinha de amêndoas sal pimenta do reino Modo de preparo Bata o ovo com um garfo. Faça uma farofinha com…
Um patê de berinjela fácil e delicioso, feito com berinjelas assadas, tahine, limão e alho. Perfeito como acompanhamento ou entrada. Ingredientes 2 berinjela 1/2 suco de limão 2 colheres (sopa) tahine sal pimenta do reino 2 dentes alho Finalização salsinha azeite Modo de preparo Asse duas berinjelas no forno a 200° por 20 minutos Vire…
Um molho pesto nutritivo e delicioso feito com abacate, espinafre cru e nozes. Alternativa mais saudável ao pesto tradicional, perfeito para massas, torradas e saladas. Ingredientes 1 abacate 1 e 1/2 xícara espinafre cru 1 dente alho 1/4 xícara nozes 1 colher (sopa) azeite 1 colher (chá) limão Tempero sal pimenta do reino Opcional parmesão…
Bolinho de mandioca proteico com peito de frango e creme de ricota, perfeito para levar de lanche. Assado e rápido de fazer com poucos ingredientes. Ingredientes 150g mandioca cozida 60g peito de frango refogado, temperado e desfiado 40g creme de ricota sal Cobertura parmesão ralado Modo de preparo Misture a mandioca cozida fria, peito de…
Mousse proteico leve e refrescante feito com abacaxi maduro, iogurte desnatado e whey protein. Um lanchinho saudável e delicioso que ajuda no ganho de massa muscular. Ingredientes 80g iogurte desnatado 30g Whey de baunilha 60g abacaxi bem maduro picado Cobertura 15g chocolate branco sem açúcar ralado Modo de preparo Misture bem o iogurte desnatado com…
Salada refrescante e leve com quinoa, vegetais frescos, castanhas e ricota, finalizada com um molho cítrico de laranja. Perfeita para dias quentes e que sacia a fome. Ingredientes 1/2 xícara Quinoa cozida 1/2 xícara Pepino 1 Cebola pequena 1/2 xícara Repolho 1/4 xícara Castanhas 1/2 xícara Ricota Molho 1/2 Suco de laranja 1 colher (chá)…