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Salada leve e nutritiva com menos de 200 calorias por porção, com 27g de proteína. Perfeita para quem quer comer uma quantidade boa de comida mantendo a dieta. Ingredientes 1 maço Alface americana 1 xícara Milho cozido Pepino japonês Cebola roxa 1 xícara Tomate cereja 400g Frango desfiado e temperado Molho 1 Iogurte natural 1/2…
Um petisco diferente e prático, feito com abobrinha em anéis gratinada com queijo parmesão. Fica com uma casquinha crocante e dourada no forno. Ingredientes 3 Abobrinha 20g Parmesão ralado 1/2 dente Alho 1 colher de sopa Azeite Tempero Sal Pimenta do reino Modo de preparo Corte as abobrinhas em anéis. Misture o parmesão ralado com…
Uma salada incrível que combina crispy de quinoa e grão de bico crocante com pera, erva doce, rúcula, amêndoas e iogurte grego. Uma combinação surpreendente de texturas e sabores. Ingredientes Crispy De Quinoa 200g quinoa cozida 1/2 limão 2 colheres de sopa azeite pimenta do reino 1/2 colher de chá sal 1/2 dente alho Grão…
Preparo prático de legumes cozidos para a semana, com método de higienização eficaz. Legumes variados cozidos no ponto certo, prontos para guardar na geladeira ou congelador. Ingredientes Batata inglesa Cenoura Vagem Abobrinha Brócolis Higienização Água sanitária (hipoclorito) 1 litro Água Modo de preparo Higienização: adicione 1 colher de sopa de hipoclorito por litro de água…
Um wrap leve e saudável com frango desfiado, alface, abacate e cebola roxa, temperado com azeite e vinagre de maçã. Finalizado na air fryer até dourar. Ingredientes 1 Disco de wrap (grande) Alface americana Frango cozido e desfiado Cebola roxa Avocado (abacate) Tempero Azeite de oliva Vinagre de maçã Sal Pimenta do reino Modo de…
Torta fit com massa fininha e crocante, recheada com atum e ricota light. Menos de 200 calorias e mais de 20g de proteína por porção. Ingredientes Recheio 1 lata Atum em lata 1/2 Cebola pequena 4 colheres de sopa Creme de ricota light 2 colheres de sopa Cebolinha ou salsinha 1 colher de chá Raspas…
Três molhos versáteis para saladas: balsâmico com mel, iogurte natural e tahine. Receitas simples e práticas para preparar em casa. Ingredientes Molho Balsâmico E Mel 2 Azeite 1 Balsâmico 1 Mostarda Dijon 1 Mel Sal Pimenta 1 Cubo de gelo Molho Iogurte 100g Iogurte natural desnatado 1 Suco de limão 1 Azeite Sal Pimenta do…
Uma mousse de chocolate saudável com poucos ingredientes, feita à base de arroz cozido. Opção diferente e prática que surpreende pela textura cremosa. Ingredientes 260g chocolate 1 xícara arroz cozido 1/2 xícara água morna Finalização cacau em pó Modo de preparo Derreter o chocolate no microondas, colocando de 30 em 30 segundos e mexendo com…
Bebida refrescante com café coado ou espresso, água, mel e uma delicada espuma de leite feita com mixer. Receita que viralizou na Tailândia e perfeita para os amantes de café gelado. Ingredientes 1 copo gelo 1/2 colher de sopa mel 100ml água natural 100ml café coado ou espresso Espuma leite Modo de preparo Coloque o…
Muffin fofinho e saudável com menos de 200 calorias e quase 10g de proteína por unidade. Perfeito para satisfazer vontade de doce de forma leve. Ingredientes 2 ovos 1 xícara (120g) farinha de aveia 1 colher de chá extrato de baunilha 1 colher de chá fermento 1/4 de xícara mel 1 xícara (200g) queijo Cottage…
Salada prática e completa com molho de iogurte natural, ideal para levar como marmita. Combina ingredientes frescos e nutritivos em uma refeição leve. Ingredientes Molho 1 pote Iogurte natural 1/2 Limão 1 colher de chá Raspas de limão 1 colher de chá Sal marinho integral 1 colher de sopa Azeite Pimenta do reino Tomate cereja…
Filé de peixe suculento preparado na frigideira com manteiga e tomilho fresco. Uma receita simples e saudável que não exige habilidades especiais na cozinha. Ingredientes Filé de peixe alto 3 colheres de sopa Manteiga 1 ramo Tomilho fresco 3 dentes Alho Pimenta do reino Azeite Modo de preparo Unte a frigideira com azeite e pré-aqueça…